Café da Manhã Proteico: comece o dia comendo bem!
Quem gosta de treinar sabe da importância da primeira refeição do dia! Comer bem vai te dar combustível para as atividades diárias. Isto não quer dizer que vai sair comendo besteiras por aí.
Veja cinco receitas para você comer bem logo cedo! Comidas gostosas e recheadas de proteínas e outros nutrientes.
1- Wrap Mexicano – Café da Manhã Proteico
Use um wrap ou tortilla para fazer seu lanche, escolha as opções integrais. No recheio use dois ovos mexidos, 80 g de feijão e queijo a vontade.
Você pode adicionar pedaços de abacate, detalhe que vai garantir um toque especial em sua receita. Caso esteja querendo perder peso, maneire no queijo ou escolha as opções vegetais mais leves.
Basta esquentar seu wrap em uma frigideira, colocar o recheio e enrolar como uma panqueca. Este lanche é prático e pode ser consumido em qualquer lugar.
2- Ovos e legumes – Café da Manhã Proteico
Você pode comer muito bem, mesmo estando em uma dieta com restrição no consumo de carboidratos. Esta receita é bem simples. Separe dois pimentões, uma cebola, ervilhas frescas e brócolis.
Salteie todos os produtos com um fio de azeite ou os coloque direto na grelha. Com os legumes quase prontos, acrescente dois ovos cozidos de acordo com sua preferência e dieta.
Ovos poche com a gema mole serão a escolha mais saborosa e magra. Este café da manha proteico é delicioso, e com um nível baixo de carboidratos. Você pode adicionar uma fatia de pão, caso sua dieta permita!
3- Bowl de Cereais Frutas e Whey – Café da Manhã Proteico
Não tem tempo de cozinhar de manhã? Deixe tudo preparado na noite anterior e só misture pela manhã. Você pode escolher as frutas de sua preferência. Mirtilos e morangos ficam deliciosos pela manhã. Tente usar whey sem sabor, ou sabor natural, isto vai deixar sua receita mais neutra, e não extremamente doce.
Nesta receita você pode usar água ou leite vegetal. O leite vegetal (amendoim, arroz, soja etc) tem um teor menor de gordura e um valor proteico mais alto que o da vaca.
Escolha cereais que tenham um alto grau de proteínas para seu bowl. Não use cereais e granolas industrializadas, estes produtos normalmente contem uma grande quantidade de açúcar. Compre os cereais e nozes de forma separada em granel, e misture tudo na hora. Adoce com mel ou melado. Este café da manhã é rápido para preparar, ideal para que não quer ligar o fogão logo cedo. Basta misturar todos os elementos em uma tigela e mandar ver.