Mantenha a forma no natal e no ano novo com nossas dicas
O final do ano é época para descansar, se divertir, e repor as energias para começar tudo de novo> Uma época que acabamos ficando mais despreocupados, inclusive com a dieta e os exercícios. Esta pausa é importante para qualquer atleta, amador ou profissional. Um tempo relaxado muitas vezes pode elevar sua performance.
Mas existem alguns cuidados que você deve tomar. exageros brutais na bebida, comida ou sedentarismo, pode pôr a perder o esforço de um ano inteiro. veja nossas dicas para você aproveitar as festas de forma inteligente e saudável.
Mantenha a forma nas suas férias!
- A principal dica é fazer uma refeição saudável e nutritiva antes de chegar nas comemorações. Normalmente a comida é servida tarde nestas ocasiões, e uma barriga vazia vai fazer você comer em excesso.
- Nesta refeição antes da ceia, tente adicionar alguns carboidratos complexos e gorduras saudáveis para segurar a fome.
- Lentilhas são muito boas para sua saúde, isto você pode comer a vontade. As nozes e outras oleaginosas muitas vezes servidas como aperitivos também são uma ótima escolha.
- Foque em porções pequenas. Um estudo mostra que os três primeiros pedaços são o que realmente vão dar prazer. Esta tática vai permitir que você experimente de tudo um pouco na hora da ceia.
- Se você é acostumado com uma rotina de treinos intensa, não pare por completo. Tente algum esporte aquático de pouco impacto, ou uma corrida light nos horários de sol mais ameno.
- Tente focar em outros fatores da festa como socializar com parente e amigos. Isto vai fazer você deixar a comida um pouco de lado.
- Se você é o cozinheiro da ceia, nada de ficar toda hora provando os molhos e outros pratos antes de servir. Uma pitada basta para fazer qualquer correção na sua receita.
- Tente programar alguma atividade física durante os feriados com seus amigos e família.