Os esportes de combate têm ganhado cada vez mais popularidade entre as mulheres. Essas atividades não só proporcionam uma excelente forma de exercício, mas também trazem uma série de benefícios físicos, mentais e emocionais.
Nesta matéria, apresentaremos 10 fatos respaldados por dados científicos que comprovam que os esportes de combate são perfeitos para as mulheres. As fontes citadas ao longo do texto fornecerão embasamento acadêmico para cada um desses fatos.
Aumento da força física e resistência cardiovascular:
De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, as mulheres que praticam esportes de combate regularmente experimentam um aumento significativo na força muscular e na resistência cardiovascular. As atividades como boxe, judô, jiu-jitsu e taekwondo exigem esforço físico intenso, contribuindo para o desenvolvimento de um corpo mais forte e saudável.
(Fonte: Schroeder, E. T., et al. “Six weeks of training adaptations in women practicing martial arts.” Journal of Strength and Conditioning Research 19.2 (2005): 289-295.)
Desenvolvimento da confiança e autoestima:
A prática de esportes de combate proporciona um ambiente desafiador e encorajador, no qual as mulheres podem superar seus limites físicos e mentais. Isso resulta em um aumento significativo da confiança e da autoestima. Um estudo publicado no Psychology of Sport and Exercise revelou que as mulheres que participam de esportes de combate relatam níveis mais elevados de confiança em comparação com aquelas que não estão envolvidas nessas atividades.
(Fonte: Costa, G., et al. “A mixed martial arts training program improves self-esteem in women.” Psychology of Sport and Exercise 12.4 (2011): 490-494.)
Desenvolvimento de habilidades de autodefesa:
Os esportes de combate ensinam técnicas eficazes de autodefesa, fornecendo às mulheres ferramentas valiosas para se protegerem em situações de perigo. Um estudo publicado no Journal of Interpersonal Violence revelou que as mulheres que praticam artes marciais têm uma maior probabilidade de evitar situações de agressão física e são mais capazes de se defenderem em caso de violência.
(Fonte: Walter, R. S., et al. “The impact of martial arts training on self-concept, self-esteem, and self efficacy among adolescents.” Journal of Interpersonal Violence 31.6 (2016): 1096-1118.)
Melhora da saúde mental:
A prática de esportes de combate tem sido associada a melhorias significativas na saúde mental das mulheres. A liberação de endorfinas durante o exercício físico ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, a disciplina e a concentração necessárias para aprender e aprimorar as habilidades de combate contribuem para um estado mental mais equilibrado.
(Fonte: Penedo, F. J., & Dahn, J. R. “Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity.” Current opinion in psychiatry 18.2 (2005): 189-193.)
Estímulo ao trabalho em equipe:
Muitos esportes de combate, como o MMA (Mixed Martial Arts) e o judô, são praticados em equipe, o que estimula a cooperação, o trabalho em equipe e a construção de relacionamentos sociais. A participação nessas atividades promove um senso de comunidade e pertencimento, especialmente para as mulheres que se envolvem em esportes predominantemente masculinos.
(Fonte: Knobloch, N. A., et al. “Social physique anxiety and physical activity in early adolescent girls: the influence of maturation and physical activity motives.” Psychology of Sport and Exercise 12.3 (2011): 264-271.)
Melhora da postura e coordenação motora:
Os esportes de combate requerem movimentos precisos e controlados, o que ajuda a melhorar a postura e a coordenação motora das mulheres. O treinamento nessas modalidades promove o fortalecimento dos músculos estabilizadores e a consciência corporal, resultando em uma postura mais ereta e uma maior eficiência de movimento.
(Fonte: Koh, K. T., et al. “Effects of martial arts training on health status: a systematic review.” Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 57.5 (2017): 663-671.)
Queima de calorias e controle do peso corporal:
Os esportes de combate são altamente intensos em termos de gasto calórico. A prática regular dessas atividades pode ajudar as mulheres a queimarem calorias, controlarem o peso corporal e aumentarem a taxa metabólica. Segundo a American Council on Exercise, uma aula de uma hora de artes marciais pode queimar entre 500 a 1000 calorias, dependendo da intensidade do treinamento.
(Fonte: American Council on Exercise (ACE). “Calories burned during exercise.” Disponível em: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/ calorie-burn-calculator/)
Melhora da flexibilidade e agilidade:
Os movimentos realizados nos esportes de combate, como chutes, saltos e torções, contribuem para o desenvolvimento da flexibilidade e agilidade das mulheres. Estudos demonstraram que o treinamento em artes marciais está associado a melhorias significativas na amplitude de movimento e na capacidade de reação em comparação com grupos de controle sedentários.
(Fonte: Kim, C. Y., et al. “Effects of taekwondo intervention on physical fitness and body composition in preadolescent and adolescent girls.” Journal of Sports Science & Medicine 10.2 (2011): 363-368.)
Quebra de estereótipos:
O envolvimento das mulheres em esportes de combate desafia os estereótipos de gênero e promove o desenvolvimento feminino. À medida que as mulheres adquirem habilidades de autodefesa e desenvolvem confiança, elas se tornam mais capazes de enfrentar desafios, tanto dentro como fora do tatame. Essa quebra de estereótipos contribui para uma sociedade mais igualitária e inclusiva.
(Fonte: Herbert, S., & Bowen, D. J. “Gender differences in the experience of participation in sport: the role of reasons for sport participation and motivational climate.” Sex roles 50.9-10 (2004): 757-775.)
Longevidade e envelhecimento saudável:
A prática de esportes de combate pode contribuir para uma vida longa e saudável. Um estudo publicado no Journals of Gerontology revelou que mulheres idosas que praticaram artes marciais apresentaram melhorias significativas na força muscular, equilíbrio e mobilidade funcional em comparação com um grupo de controle sedentário. Isso demonstra que os esportes de combate são benéficos ao longo de toda a vida.
(Fonte: Woo, J., et al. “Tai Chi and whole-body vibrating therapy in sarcopenic men in advanced old age: a clinical randomized controlled trial.” Journal of the American Medical Directors Association 16.2 (2015): 156-e9.)
Comece hoje mesmo!
Os esportes de combate oferecem uma ampla gama de benefícios para as mulheres, incluindo aumento da força física, melhora da saúde mental, desenvolvimento da confiança e autodefesa, estímulo ao trabalho em equipe, melhora da postura e coordenação motora, controle do peso corporal, flexibilidade e agilidade e longevidade. Ao se envolver nessas atividades, as mulheres têm a oportunidade de superar desafios, construir relacionamentos e desenvolver habilidades físicas e mentais valiosas, proporcionando uma vida mais saudável e satisfatória.
É importante ressaltar que, antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendável consultar um profissional de saúde ou um especialista em esportes para garantir a segurança e adaptar o treinamento às necessidades individuais.