É hora de fortalecer o pescoço!
Não importa se você é um atleta experiente, ou um novato na academia. Fortalecer o pescoço é um passo importante na evolução em qualquer esporte. A prática vai muito além da parte estética, um pescoço forte pode fazer você escapar de diversas lesões no tatame ou na hora do ferro.
Um pescoço fraco pode causar diversos efeitos colaterais no corpo. Dores de cabeça, fraqueza muscular na hora do treino, dor crônica e encurtamentos. Veja algumas dicas para você manter seu pescoço forte e ter uma vida saudável e longa na academia ou na sua prática esportiva favorita.
Como fortalecer o pescoço com segurança
- Vários exercícios usam o pescoço na academia. mas poucas pessoas fazem séries específicas para esta parte do corpo. Comece hoje mesmo.
- Corrija sua postura. Muitas vezes sua fraqueza muscular e dores podem vim de problemas na sua postura no trabalho, ou maus hábitos na hora dos exercícios na academia.
- A ponte usando o pescoço é um ótimo exercício para o fortalecimento e a melhora do equilíbrio. No começo use um travesseiro para sua segurança. Sempre aprenda estes exercícios do pescoço com algum profissional.
- Faça extensões do corpo inteiro virado de bruços. Não deixe seu queixo encostar no chão.
- O agachamento também um ótimo exercício para fortalecer seu pescoço. Nunca deixe de lado as séries que envolvem grandes grupos musculares. Seu pescoço vai desenvolver naturalmente.
- O treino de ombros também ajuda a fortalecer seu pescoço.
- O aquecimento tradicional do Jiu Jitsu e Muay Thai contem diversos exercícios para fortalecer o pescoço. Você pode juntar os melhores e fazer uma sequência personalizada para seu treino.
- Se você se sente muito travado um bom quiropata pode ajudar. Se as dores forem crônicas, ou permanecerem por muito tempo, um médico deve ser consultado.
- Nunca deixe de alongar!Esta prática é a melhor para evitar lesões.