Dicas quentes de dieta para lutadores
Os lutadores têm uma dieta especial, diferente da maioria dos atletas. Isto acontece porque além de treinar exaustivamente, o lutador não pode comer em excesso depois do treino.
Muitos atletas luta em categorias abaixo do seu peso, e estão sempre controlando o número de calorias consumidas por treino. Confira as dicas importantes da nutricionista Dayane Pimpão.
Dicas Dieta para Lutadores – Entrevista
Venum Blog – Os atletas de artes marciais têm um gasto excessivo de calorias durante os treinos, os quais se repetem até 3 vezes no mesmo dia. Mesmo assim, eles têm que manter o peso, e a maioria das vezes até baixar de peso, semanas antes das lutas. Qual a melhor maneira de evitar fraqueza durante os treinos mesmo consumindo menos calorias que se gasta?
Dayane Pimpão – Todos os atletas devem seguir uma dieta pré-estabelecida para a sua rotina de treinos e dia a dia… Dentro dessa dieta, o nutricionista vai determinar a quantidade e necessidade de carbo/proteína / gordura que ele vai precisar para que tenha um bom desempenho evitando a fadiga extrema ou perdendo peso que não precise.
Venum Blog – No caso do Jiu Jitsu, o atleta faz diversas lutas no mesmo dia. Quais os melhores alimentos para consumir nos intervalos dos combates?
Dayane Pimpão – Como o intervalo entre cada luta muitas vezes é pequeno, é interessante o consumo de alimentos que sejam mais calóricos, para não precisar ingerir grandes volumes, porém que sejam digeridos e absorvidos mais rapidamente, como carboidratos em gel/pó, frutas secas, castanhas e proteínas líquidas.
Venum Blog – Qual a importância da suplementação para atletas de esportes de combate? Tem como manter os treinamentos e o físico em dia comendo apenas alimentos naturais?
Dayane Pimpão – Muitas vezes a suplementação torna-se necessária pois o atleta não tem tempo ou não consegue comer tudo que precisa. Assim, para atingir suas necessidades calóricas, de micro e macro nutrientes o nutricionista entra com a suplementação necessária, nas quantidades e horários corretos.
Lembrando que a suplementação vem para complementar o que está faltando, por isso é muito importante a análise do nutricionista, pois o excesso pode ser desnecessário ou muitas vezes até prejudicial.
Venum Blog – Quais os alimentos e bebidas nocivos para a performance atlética? O que os atletas devem evitar comer e beber e porquê,
Dayane Pimpão – De forma bem geral, antes das lutas os atletas devem evitar qualquer alimento novo, que não faça parte da sua dieta, uma vez que o organismo pode estranhar e causar alguns desconfortos gastrointestinais. Deve-se evitar também o consumo de alimentos ricos em fibras, pois podem estimular o funcionamento intestinal, bem como formar gases, alimentos muito gordurosos e proteicos como carnes vermelhas, molhos, pois levam um tempo maior de digestão e também podem gerar desconfortos na hora da luta.
Mas é fundamental a dieta personalizada, respeitando a individualidade bioquímica de cada um, para que o atleta tenha seu melhor desempenho e atinja com sucesso seus objetivos.