Melhore seu jogo de pernas no boxe
Manter a coluna reta é a melhor forma de postura para obter um bom trabalho de pés. Se seu corpo estiver em um equilíbrio perfeito, irá gastar menos energia na movimentação.
Lembrando que as partes superioras e inferiores do corpo não se movem independentemente. Todo movimento é gerado desde o núcleo do seu corpo. Não podemos correr sem movimentar os braços, muito menos golpear sem usar as pernas.
Jogo de pernas no boxe envolvem o corpo inteiro
Os golpes mais potentes são os que mais exigem o trabalho completo do seu corpo, são gerados desde a base (posicionamento das pernas), até a finalização do golpe com toda a motricidade corporal.
Sempre buscando aterrissar e impulsionar seu corpo usando a planta dos pés. Não se trata de estar com a planta dos pés todo o tempo no chão, e sim de usá-las o tempo todo. Isso vai aumentar seu equilíbrio e sua precisão nos golpes. Equilíbrio é uma ação continua, não uma posição.
Você deve tentar manter controle do seu corpo, o tempo todo.
Para ter melhor o seu equilíbrio, é necessária atenção a musculatura que está sendo usada. Aprimorando, com diversas repetições, gradativamente técnicas de movimentação e golpes. Existem muitos exercícios para a elevação e aprimoramento técnico da movimentação de pés. Eles diferem pela maneira de execução e objetivo que cada exercício busca atingir.
– Força – Aumento da Potência
– Resistência – condiciona a musculatura em geral, aumentando a durabilidade cardiovascular.
– Velocidade – Aumento da agilidade, e habilidade na movimentação. Não basta ser rápido, seus movimentos têm que ser precisos.
Técnica de Corda
– Deixe seus pés separados na distância do quadril e as pernas levemente flexionadas
Segure firme a corda (sem apertar), com os braços ligeiramente flexionados mantendo o pescoço e ombros relaxados e a cabeça em posição neutra. Inicie os giros da corda elevando (alternadamente ou unidas) os movimentos de pernas.
Vantagens do Treino de corda
– Melhora o equilíbrio
– Melhora a condição respiratória
– Condiciona a musculatura auxiliando na potência dos golpes
– Resistência psicológica
A mente educada tende a fazer mais com o que tem.
Escada de agilidade funcional (Agility Ladder Drills)
O treinamento de escada de agilidade é uma das melhores e mais completas formas de ganhar explosão muscular, velocidade, agilidade, coordenação motora e melhorar a capacidade física.
Praticar este exercício para vai melhorar sua velocidade, agilidade e coordenação motora
É necessária atenção, coordenando braços e pernas em movimentos sincronizados.
Agachamentos
Quando corremos empurramos o chão para nos locomover. Uma maneira para melhorar essa técnica é aumentar a nossa resistência. Focando em músculos como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.
Para aumentar nossa produção de força devemos focar no “CORE” (musculatura que circunda nosso centro de gravidade).
O agachamento vai permitir a integração dessas partes e com isso o aumento de performance no ringue.
Os Estudos são baseados nos principais fatores que podem fazer você vencer uma luta
A explosão muscular, vai aumentar sua potência e vai facilitar acabar com a luta com um soco apenas. Mas os mais dominantes campeões da história do esporte também tinham excelentes resistência muscular e cardiovascular.
Sabemos que um soco pode acabar com a luta, mas se a disputa demorar mais alguns rounds o lutador precisará de muita resistência cardiovascular.
Principais Músculos para melhorar sua Movimentação no Boxe
– Pernas – Agilidade
– Peitoral, ombro e tríceps – explosão muscular e resistência
– Costas – equilíbrio de musculaturas
– Abdômen – força (rotação) e resistência (isometria)
Artigo escrito pelo professor de boxe e nível preta de Muay Thai Marcelo Rodaczynski
