5 alimentos riquíssimos em Vitamina D
Estes dias em casa, sem a presença do sol, podem nos levar a uma deficiência em Vitamina D. Sem os 20 minutos diários perante o astro rei, devemos focar nos alimentos ricos nessa vitamina.
A vitamina D é essencial para o funcionamento do nosso corpo. Ela é responsável pela sua imunidade, absorção de cálcio, desenvolvimento dos ossos e combate às inflamações.
A vitamina D é solúvel no óleo, você precisa de gordura para poder absorvê-la. Sempre tente escolher uma fonte de gordura boa como peixes, abacates ou oleaginosas.
Consuma estes produtos com moderação, o excesso da vitamina pode aumentar sua absorção de cálcio acima do necessário, aumentando o risco de pedras nos rins e outros males.
Agora veja 5 alimentos ricos em Vitamina D para você incluir na dieta hoje mesmo.
Salmão – Alimentos ricos em Vitamina D
O salmão é velho conhecido de quem gosta de uma dieta balanceada. Além de riquíssimo em Vitamina D, esse peixe é rico em Ômega 3 e outros antioxidantes.
Escolha o salmão selvagem, ele contém mais vitamina D do que os peixes criados em cativeiro.
Sardinha – Alimentos ricos em Vitamina D
A sardinha é uma alternativa barata e super saudável para quem quer elevar os níveis de vitamina d. O peixe também contém ômega 3, potássio e muita vitamina B-12.
Óleo de fígado de Bacalhau – Alimentos ricos em Vitamina D
O terror das crianças, em um passado não muito distante, pode ajudar você a repor sua dose de vitamina D. Esqueça o gosto, e pense nos benefícios para sua saúde. O óleo também é rico em Vitamina A. Tome em moderação pois o excesso desta vitamina pode ser tóxico em alguns casos. Hoje em dia você pode encontrar o produto em cápsulas, perfeito para quem não quer i incômodo do sabor pitoresco do alimento.
Cogumelos – Alimentos ricos em Vitamina D
Os cogumelos são uma alternativa vegetaria excelente que surge na nossa lista. A vitamina D explode nesses alimentos quando expostos aos raios UV. Fique longe das conversas, hoje em dia é fácil encontrar cogumelos frescos em qualquer mercado ou quitanda.
Gema de Ovo – Alimentos ricos em Vitamina D
A gema é outra alternativa econômica para melhorar seus níveis de Vitamina D. Enquanto a maioria das proteínas de um ovo é encontrada na clara, a gordura, as vitaminas e os minerais são encontrados principalmente na gema.