Veja como evitar o overtraining
O Venum Blog separou algumas dicas para você evitar cansaço demasiado após o treino, ou pior um Overtraining. O overtraing é um colapso de sua saúde muscular, muitas vezes causado por excesso de atividades físicas ou falta de descanso.
Este estado vai fazer seu desempenho cair, e provavelmente causar uma lesão. Você pode tratar facilmente o Overtraining, mas o melhor é sempre prevenir. Seu copro vai lhe dar alguns recados antes de chegar na exaustão total. Veja algumas dicas quentes para sua rotina de treinos ficar mais segura!
Dicas para evitar o Overtraining
- Coma bastante carboidratos. Se você faz um esporte de alta intensidade e aeróbico, você deve não deve deixar de ingerir este grupo alimentar.
- Quando você começar a sentir dores excessivas ou um cansaço fora do normal é hora de parar. Espere pelo menos 2 dias antes de voltar ao treino. Coma e durma bem para acelerar sua recuperação.
- Trace objetivos e limites antes do treino. Depois de uma hora seus níveis de testosterona podem baixar.
- Durma entre 7-9 horas por dia. Nada melhor que uma boa noite de sono para fazer você recuperar sua energia. Evite aparelhos eletrônicos ou antes estimulantes antes de dormir.
- Massagens feitas por profissionais são uma ótima maneira de relaxar seus músculos e melhorar sua postura. Em caso de dores crônicas você deve consultar um médico.
- Um medidor de frequência cardíaca é uma ótima maneira de ver como seu corpo esta saindo durante o treino.
- Sede insaciável durante todo dia também pode ser um sinal que seu corpo necessita um descanso.
- Não treine quando você tem este tipo de condição. Você vai acabar regredindo ao invés de evoluir em sua prática esportiva.
- O overtraining pode afetar outros aspectos de sua vida. Falta de concentração, propensão à doenças e até depressão.
- A melhor maneira de planejar seus treinos para evoluir no esporte com segurança é consultando um profissional de educação física ou medicina esportiva.