melhores Peixes para ganho de Massa Magra
O consumo de peixes é umas das melhores formas de saciar sua dose diária de proteína. Comer peixes e frutos do mar tem diversas vantagens. A carne do peixe é mais magra do que de animais terrestres com alto nível de proteína. A pouca gordura presente nos peixes, principalmente nos de água fria, é extremamente benéfica para diversas atividades no organismo.
Peixes também contêm selênio e iodo, minerais que ajudam no seu seu metabolismo. O peixe também é uma ótima ajuda na hora de digestão. A textura de sua carne faz com que se dissipe no organismo com mais facilidade que as carnes terrestres. Isto vai deixar você mais leve, e ainda vai aumentar a possibilidade de absorção da proteína presente na carne!
Viu como vale a pena introduzir peixes na sua dieta? Veja agora nosso ranking com os melhores peixes para sua evolução na academia!
5 Top Peixes para ganho de Massa Magra
5- Linguado – Peixes para ganho de Massa Magra
O linguado é uma ótima fonte de vitamina B, magnésio e fósforo. Isto vai te dar um boost na energia, além de fortalecer seus ossos para aguentarem um crescimento de massa corpórea.
170 Gramas de linguado
- 22g de proteína
- 2g de gordura
- 154 caloria
4- Atum – Peixes para ganho de Massa Magra
O atum é um dos peixes mais consumidos no mundo todo, tente sempre o consumir fresco! O atum é ótimo para quem tem dificuldade em deixar a carne vermelha em algumas refeições. O peixe é extremamente carnudo, e seus filés são suculentos, além de serem recheados de vitaminas,nutrientes e proteína!
170 Gramas de atum
- 50g de proteína
- 8g de gordura
- 244 caloria
3- Sardinhas – Peixes para ganho de Massa Magra
As sardinhas são um ótimo custo benefício para sua saúde e evolução muscular, extremamente saudáveis e baratas! Sardinhas estão na parte mais baixa da cadeia alimentar, isto significa que a contaminação com mercúrio é menor que em outros peixes, além de ser uma espécie mais sustentável. As sardinhas são ricas em vitamina b12 e cálcio, além de serem uma ótima fonte de proteína.
170 Gramas de Sardinha
- 42g de proteína
- 18g de gordura
- 348 caloria
2- Truta – Peixes para ganho de Massa Magra
A truta é um peixe recheado com diversos minerais e nutrientes importantes para sua evolução muscular! Ferro, cálcio, magnésio e cobre! 160 gramas do peixe vai ser o suficiente para sua dose diária de b-3, e contem quase 200% da dose diária de vitamina b-2!
170 Gramas de truta
- 40g de proteína
- 12g de gordura
- 252 caloria
1- Salmão – Peixes para ganho de Massa Magra
O salmão ficou no topo dos peixes para ganho de Massa Magra! O peixe é a melhor escolha de proteína animal para sua dieta! Recheado de vitaminas e omega 3, este peixe também pode ser preparado de diversas foras! Escolhe as receitas grelhadas e com pouco molho! Este peixe é ótimo para seus músculos, inclusive seu coração!
170 Gramas de salmão
- 38g de proteína
- 20g de gordura
- 350 caloria