Após um treino intenso, é fundamental fornecer ao nosso corpo os nutrientes necessários para uma recuperação adequada. Uma maneira deliciosa de fazer isso é através de snacks saudáveis e saborosos.
Neste artigo, apresentaremos cinco receitas de snacks perfeitos para o seu pós-treino. Essas receitas são fáceis de preparar, contêm as medidas corretas e podem ser feitas com produtos facilmente encontrados no super mercado mais próximo da sua casa. Então, vamos começar!
5 Snacks Perfeitos para o seu Pós-Treino
Smoothie Energético de Banana e Aveia:
Ingredientes:
1 banana madura congelada
1 xícara de leite de amêndoas (ou leite vegetal de sua preferência)
1 dose de whey protein Venum Brasil
2 colheres de sopa de aveia em flocos
1 colher de chá de mel
1 colher de chá de manteiga de amendoim
Modo de preparo:
Em um liquidificador, adicione a banana, o whey, o leite de amêndoas, a aveia, o mel e a manteiga de amendoim.
Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Despeje o smoothie em um copo e consuma imediatamente.
Wrap de Frango e Abacate
Ingredientes:
1 wrap ou tortilha mexicana de trigo integral
100g de peito de frango grelhado e desfiado
1/4 de abacate amassado
Folhas de alface
Fatias finas de tomate
Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Aqueça a tortilha em uma frigideira ou no microondas.
Espalhe o abacate amassado na tortilha.
Coloque as folhas de alface, o frango desfiado e as fatias de tomate.
Tempere com sal e pimenta a gosto.
Enrole o wrap bem apertado e corte-o ao meio. Está pronto para servir e você pode até levar em sua térmica para consumir quando quiser!
Barrinhas de Granola Caseiras
Ingredientes:
1 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de manteiga de amendoim
1/4 xícara de mel
1/4 xícara de amêndoas picadas
1 dose de whey protein Venum Brasil
1/4 xícara de cranberries ou uvas passas secas
Modo de preparo:
Em uma tigela, misture a aveia, o whey, a manteiga de amendoim e o mel até obter uma massa homogênea.
Adicione as amêndoas picadas e as cranberries secas na mistura.
Espalhe a massa em uma forma retangular e compacte-a bem.
Leve à geladeira por cerca de 2 horas, até que fique firme.
Corte em barrinhas e armazene em um recipiente hermético para consumo posterior.
Chips de Batata-Doce Assados
Ingredientes:
2 batatas-doces médias
1 colher de sopa de azeite
Sal e temperos de sua preferência (páprica, alho em pó, pimenta, etc.)
Modo de preparo:
Preaqueça o forno a 200°C.
Descasque as batatas-doces e corte-as em fatias finas.
Em uma tigela, misture as fatias de batata-doce com o azeite, o sal e os temperos.
Espalhe as fatias em uma assadeira forrada com papel-manteiga.
Asse por cerca de 15-20 minutos ou até que fiquem douradas e crocantes.
Retire do forno e deixe esfriar antes de servir.
Iogurte com Frutas e Granola
Ingredientes:
1 copo de iogurte natural desnatado ou iogurte grego
1 banana fatiada
1/2 xícara de morangos picados
1/2 xícara de mangas picadas
2 colheres de sopa de granola (escolha as naturais)
Modo de preparo:
Em um recipiente, coloque o iogurte natural.
Adicione as fatias de banana e os morangos picados por cima.
Polvilhe a granola para adicionar crocância.
Misture delicadamente e aproveite essa combinação refrescante.
Não há razão para sacrificar o sabor ao cuidar do seu corpo após um treino. Com essas cinco receitas de snacks deliciosos e saudáveis, você pode fornecer ao seu organismo os nutrientes necessários para a recuperação pós-treino. Experimente essas opções práticas e aproveite todos os benefícios de uma alimentação equilibrada. Lembre-se de adaptar as receitas de acordo com suas preferências e necessidades. Bom apetite e bons treinos!
fotos: No Money No Time, Woolworts, America’s Test Kitchen, The Kitchn, Clean Fodd Crush e Dreamy Table.