As atividades físicas são essenciais para a saúde do corpo, mas muitas vezes nos esquecemos de como elas também são benéficas para a nossa saúde mental. Estudos mostram que exercícios físicos podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar a memória e aumentar a sensação de bem-estar geral.
Redução de Estresse
Uma das principais maneiras pelas quais o exercício físico ajuda a melhorar a saúde mental é através da redução do estresse. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores que podem reduzir a sensação de dor e melhorar o humor. Além disso, o exercício físico também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode afetar negativamente a saúde mental a longo prazo.
Journal of Sport and Exercise Psychology
Um estudo publicado no Journal of Sport and Exercise Psychology mostrou que indivíduos que se exercitavam regularmente tinham níveis mais baixos de ansiedade e depressão em comparação com aqueles que não se exercitavam. O estudo também mostrou que o exercício físico pode ajudar a melhorar a autoestima e a autoconfiança, o que pode ser especialmente importante para pessoas que lutam com problemas de saúde mental.
Funções cognitivas
Outro benefício das atividades físicas para a saúde mental é a melhora da memória e do funcionamento cognitivo geral. Pesquisas mostram que o exercício físico pode ajudar a aumentar o volume de certas áreas do cérebro, incluindo o hipocampo, que é importante para a memória e o aprendizado. Além disso, o exercício físico também pode ajudar a melhorar a função executiva, que é responsável por habilidades como planejamento, organização e tomada de decisões.
Terceira Idade
Um estudo publicado na revista Neurology também descobriu que idosos que se exercitavam regularmente tinham um risco menor de desenvolver demência em comparação com aqueles que não se exercitavam. Isso sugere que o exercício físico pode ajudar a proteger o cérebro contra a degeneração e manter a função cognitiva saudável a longo prazo.
Sono e bem estar
O exercício físico também pode melhorar a sensação geral de bem-estar e qualidade de vida. Estudos mostram que a atividade física pode ajudar a melhorar o humor, reduzir a fadiga e aumentar a energia. Além disso, o exercício físico também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que é importante para a saúde mental e física geral.