Se você está sentindo dor intensa nos seus joelhos durante e depois do treino, não pense que está sozinho. Estas articulações são uma parte do nosso corpo propensa a lesões, já que usamos nossos joelhos para absolutamente todos os exercícios, e também na nossa rotina diária.
Essa dor pode estar sendo causada por erros básicos na hora que você está se exercitando, vamos ver quais são eles?
Mas antes, não se esqueça, se mesmo depois de corrigir sua técnica a dor persistir, consulte seu ortopedista.
5 erros na academia maléficos para seu joelho
– Durante o agachamento, seus joelhos acabam apontando um parta o outro? Isso pode estar causando dor.
Posicione seus joelhos de forma fixa apontando na mesma direção dos dedos dos pés. Experimente também uma postura um pouco mais ampla, com a ponta do pé apontada para fora. Isso vai ajudar seu exercício e evitar dores pós treino.
– Joelhos muito para fora também podem ser um grande problema no agachamento. Esse erro causa dor e também, em casos mais graves, distensões e rupturas musculares.
A grande maioria do seu peso deve se mover para trás no agachamento, aliviando a tensão nos joelhos e ativando os músculos posteriores.
A melhor forma de corrigir esse erro é mudar seu peso para trás, fazendo com que seus joelhos se alinhem verticalmente, e jamais passem da linha dos dedos dos pés.
– Uma das causas de dores nos joelhos durante agachamentos é o movimento iniciado nos joelhos, em vez de nos quadris. Se você mudar o jeito que você começa seus movimentos, suas dores podem sumir ou diminuir consideravelmente.
– O Lunge é outro exercício que pode detonar seu joelho, principalmente se você colocar muito peso na sua perna da frente.
Seu peso deve ser distribuído de forma homogênea entre as duas pernas. Sempre tenha certeza que está pressionando o solo com o calcanhar, independentemente da variação de lunge que estiver executando.
– Sempre observe se um dos seus joelhos está cedendo para algum lado na hora do exercício, e tenha certeza de que o joelho fique voltado para a frente e alinhado diretamente sobre o calcanhar.
Agora é só colocar essas dicas em prática para cuidar dos joelhos!