O aquecimento em um tatame é algo muito pessoal de cada professor e academia. Única unanimidade é que ele não de dever ser descartado.
O Jiu Jitsu trabalha todos os músculos do seu corpo, o atleta fica em posições pitorescas e você explode diversas vezes durante o treino. Aquecer é essencial.
Existem algumas dicas para você fazer seu tempo valer, melhorar sua performance, e evitar as temidas lesões. Veja o que os feras da arte suave indicam para começar o treino gás total.
Aqueça com eficiência antes do treino
– Tente variar seus aquecimentos. Não faça a mesma rotina por meses a fio. Além de ser mais divertido, você vai desenvolver outras habilidades.
– Muitos alunos, principalmente no começo, se sentem incomodados pelo tempo excessivo do aquecimento. Mas uma pesquisa feita apontou que a maioria das academias aplica aquecimentos de 15 minutos, tempo que está dentro do prazo para o corpo atingir a temperatura necessária para uma atividade intensa como o Jiu Jitsu.
– O ideal, antes de aquecimentos para melhorar mobilidade do quadril, e com aspectos técnicos, é fazer um aquecimento normal bem trabalhado. Com polichinelos e corrida.
– Sim, a fuga de quadril é algo que você vai fazer a vida toda, e funciona.
– O mesmo acontece para os rolamentos. Parecem difíceis e perigosos no começo, mas são uma base para você aprender a cair no tatame, e até em situações reais de perigo na vida.
– Deixe o alongamento para depois da aula, ou quando seu corpo já estiver aquecido. Forçar uma posição com o corpo frio pode lhe causar uma lesão.
– Muitos exercícios de aquecimentos implementam técnicas de lutas ou posições, e até mesmo melhoram seu equilíbrio. Não encare como uma coisa chata, ou faça sem concentração.
– E no fim do treino, não deixe de alongar. Vai fazer sua recuperação melhor e evitar dores e lesões.